40 Yaşından sonra formda kalmak için basit bir rehber

Admin

Administrator
Yönetici
Hayat, kırk yaşında başlar. Tipik olarak belirtilmeyen şey, vücudunuzun radikal bir şekilde çalıştığı yöntemin yaklaşık kırk yaşından itibaren değişmeye başlamasıdır ve yirmili ve otuzlu yaşlarınızda uyduğunuz temel diyet planı ve egzersiz programı ve rehberliği vücudunuza yardımcı olmayabilir.

Peki ne yapmalı? Kırk yaşından sonra nasıl formda kalıyorsun?

İşte nasıl:

Anlamanız gereken gerçekten temel noktalar

Yüksek mukavemetli egzersizi ve eğitimi hızlı bir şekilde parçalayan mevcut araştırma çalışma programları, yaşlandıkça vücut için avantajlıdır. Aslında, kırk yaşındaki vücudunuz için uzun, çıkarılan şoklar yerine keskin kısa şoklar, formda ve tonda olmasını sağlamak için mutlak en iyi yöntemdir.

Bu, ne yaparsanız yapın, 30'lu yaşlarınızda gerçekleştirdiğinize kıyasla çok daha az süre egzersiz yaptığınızdan emin olun, ancak daha yüksek güçle.

Vücudunuzu her zaman formda tutmak ve 50'li, 60'lı, 70'li ve 80'li yaşlarla başa çıkmaya hazırlanmak için sağlıklı ve dengeli beslenme planının ve harika bir egzersiz stratejisinin uygun karışımını gerektirdiğinden, diyet planının iyice seçilmesi gerektiğini anlamanız gereken 2. temel nokta.

İşte 40'tan fazla gövdenin şeklini korumak için standart;

Yüksek yoğunluklu dönem eğitimini tercih edin: Yüksek yoğunluklu dönem eğitimi (HIIT olarak kısaltılır), mobil ve kalıtsal bir derecede değişiklikler yarattığı için yaşlandıkça inanılmaz derecede avantajlıdır. Mayo Center'da bir endokrinolog ve ilaç öğretmeni olan Sreekumaran Nair tarafından yapılan 12 haftalık bir çalışma, HIIT tarzı egzersizlerin etkilerinin 64 yaşın üzerindeki bireylerde daha fazla ifade edildiğini ve genetiklerinin pratik olarak 400 genetiğindeki görevi artırdığını ortaya koymaktadır. Öte yandan, mütevazı fitness eğitmenlerinin 19 genetiğinde karşılaştırılabilir değişiklikler oldu. Aynı şekilde, eski HIIT ekibinde mitokondrinin sağlığına ve sağlığına ek olarak, hücrelerinin daha genç bireylerinkine kıyasla eğitim etkilerine çok daha iyi tepki verdiğini ima eden benzersiz bir artış oldu. Bunun anlamı, antrenmanınızın konsantresinin yaşlandıkça değişmesi gerektiğidir. Fitness merkezinde uzun saatler değiştirin, kısa, keskin HIIT rüptürleri ile çalışın veya bisiklet sürün. HIIT egzersizinin harika bir örneği HIIT ağız kavgasıdır.

Egzersiz programınız için ağırlık eğitimini dahil edin: Kilo verme ve dayanıklılık eğitimi, kalori ve kilo kaybına yardımcı olarak, vücudun metabolik sürecini geliştirerek, yaralanma tehlikesini azaltarak, kas kütlesi kaybını önleyerek veya bırakarak tüm vücudu değiştirmeye yardımcı olur. güç derecelerini arttırmak, kalbi korumak ve harika bir pozisyon sağlamak. Aynı şekilde, yaşlandıkça kilo vermek de son derece önemlidir, çünkü gerginliği hafifletmeye yardımcı olur, kemiklerin zayıflamasına neden olma tehlikenizi azaltır ve çok daha iyi ve çok daha uzun süre dinlenmenize yardımcı olur. Aynı şekilde, vücudumuzun normalde otuzlu yaşlarımızın ortalarında sarkopeni adı verilen bir prosedürün bir parçası olarak kaldığımız anda kas kütlesi kütlesini döktüğünü anlamanız da sizi tutkuyla değerlendirecektir. Kas kütlesi kütlesindeki bu ilerleyici azalmanın, vücudun kan lipid derecelerini ve vücut yağını arttırdığı ve kilo sorunlarına, kardiyovasküler hastalıklara ve Tür 2 diyabetik sorunlara karşı daha fazla savunmasızlığa neden olduğu belirtilmektedir. Ağırlık eğitimi, sarkopeni prosedürünü azaltmaya yardımcı olur ve bu nedenle bu hastalıkların oluşma tehlikesini azaltır.

Şınav çekmeyi tercih edin: Şınav, kişisel vücut ağırlığınızı artırmanız ve yükseltmeniz için size ihtiyaç duyduğu için hem vücudunuzu hem de üst bedeninizi çalıştırır. Bu özellikle erkekler için harikadır, çünkü normal bir egzersiz programınız yoksa kırk yaşlarında görünmeye başlayan erkek göğüslerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Push-up'lar, kırk yaşına kadar olgunlaşan bayanlara fayda sağlar, çünkü bu, çörek üstlerinin tipik olarak ortaya çıktığı zamandır. Şu anda azalan östrojen dereceleri, vücudun nişastaları ve kan şekerlerini çok daha az etkili bir şekilde kullanmasını tetikler ve bel çevresinde yağın bırakılmasını arttırır. Şınav, hem erkek göğüsleri hem de çörek üstleri ile etkili bir şekilde sunar.

Sağlıklı ve dengeli tüketim yoluna gidin: Uygun beslenme planının gerekli olduğunu tartışmadan hiçbir fiziksel sağlık ve zindelik makalesi toplam değildir, bu yüzden bunu tekrar aşağıda tartışıyoruz; egzersiz ve uygun beslenme planı hem sağlıklı hem de dengeli yaşamın temel taşlarıdır. Ve bu, 40 yaşına geldiğinizde ve yaş ilerledikçe de daha doğru olur. Vücudun metabolik süreci 40 yaş civarında yavaşladığından kilo almadan doyma günlerine veda etme zamanı gelmiştir. 40 Yaşından sonra, daha az kalori tüketmek, yeterli miktarda sıvı ve lif aldığınızı garanti ettiğiniz sürece sağlığı ve sağlığı artırabilir. Kalorik tüketiminizi şekerli gıdalardan ve rafine gıdalardan azaltın ve bunları yüksek lifli, yüksek sağlıklı proteinli ve düşük karbonhidratlı web içeriğine sahip yemeklerden elde edin. Bu nedenle, günlük tüketim stratejisinin yağsız sağlıklı protein, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi besin açısından yoğun yiyecekleri içerdiğinden emin olmalısınız.

Zerdeçalı dostunuz yapın: Zerdeçalın enerjik elementi olan Kurkumin, tipik bir enflamatuar reaksiyonu olumlu yönde etkiler, bu nedenle yiyecek hazırlığınız için zerdeçal dahil olmak sadece olumlu sonuçlar verebilir. Zerdeçal, etkili tıbbi konut veya ticari evlere sahip biyoaktif maddeler içerir, tamamen doğal bir anti-enflamatuar maddedir, zihin çalışmasını arttırır, akıl hastalığı tehlikesini önemli ölçüde azaltır, vücudun antioksidan kapasitesini arttırır, ayrıca kardiyovasküler hastalık tehlikesini azaltır. Kurkumin, Alzheimer hastalığının hem önlenmesinde hem de tedavisinde görünüşte avantajlıdır.


Diyet planınız için günde bir elma ekleyin: Elmalar, orta yaştaki vücut organları hakkında mide yağının tükenmesini önlemeye yardımcı olan son derece yüksek derecede çözünür lif içerir. Yaşlandıkça, ATF4 dereceleri birikir, sağlıklı ve dengeli sağlıklı proteinlerin kas kütlesini desteklemesinden kaçınır ve bu da hızlandırılmış kas solması ve zayıf nokta ile sonuçlanır. Elma kabuğunda bulunan ursolik asit, ATF4 sağlıklı proteini ile savaşmaya yardımcı olur ve bu nedenle kas kütlesi kaybını ve zayıf noktasını geriletir.
 
Üst